Автокликер
Блог
Библиотека
Еще...

Математика

Консервирование

Салаты

Физкультура и спорт

Теория программирования

AJAX

Напитки

Assembler

Выпечка

Национальная кухня

Интернет

Кулинария

Компьютерная графика и дизайн

Плавание

Баскетбол

Рыбы

Гимнастика, фитнес, йога

Шахматы

Компьютерная литература

Теория автоматов

Беременность и уход за ребенком

Дефектология, логопедия

Массаж

Дискретная математика

Позвоночник, суставы

Книги Малахова Г.П.

Детская психология

Общая психология

ВАЗ

Ремонтная мастерская

Детская литература

Психология

Воспитателям

MatLab

Дайвинг

Книги для родителей

Кошки

Хомячки

Собаки

Фотография

Практическая и прикладная психология

Рукоделие

Попугаи

Боевые искусства, самооборона

Linux, Unix, FreeBSD, MacOS

Мир животных

Вождение

Ремонт и строительство

Здоровый образ жизни

Книги для девочек

Цветоводство

Автотранспорт

Энциклопедии, познавательная литература

Зрение

Здоровое питание и диеты

SQL и MySQL

Гастроэнтерология

Фастфуд

JavaScript

Mathcad

Мода, стиль и красота

Flash

Железо

Тяжелая атлетика

PHP

Эзотерика. Парапсихология. Тайны

Книги Болотова Б.В.

Бизнес-книги

Системное программирование

Диетическая кухня

Психология общения

Художественная литература

Сказки

Дизайн, интерьер

ЗАЗ

История бизнеса

Менеджмент

Медицина и здоровье

Зарубежная литература

Развитие и воспитание детей

Компьютерные сети

Ландшафтный дизайн

Педагогика

Возрастная психология

Авто-право

HTML

XML

Python

Perl

Windows

Excel

Правила дорожного движения

Visual Basic

Хобби, увлечения, досуг

Сад, огород

Рисование

Художественная кулинария

Лечебная физкультура

Барбекю. Гриль. Мангал

Книги для мальчиков

Экономика

Нетрадиционная медицина

Маркетинг, реклама и PR

Очищение организма

Банковское дело

Коллекционирование

Бухгалтерский учет, аудит

Финансы, инвестиции

Физика

Генетика

Психодиагностика и тестирование

Механика

Термодинамика

Электромагнетизм, электроника

Оптика

Авторское право

Квантовая физика

MicroSoft Office, OpenOffice

Колебания и волны

C, C , C#

Право

Статистика

CSS

jQuery

Тайм-менеджмент

Трехмерная графика

Социальная психология

Сердце и сосуды

BIOS

DELPHI и Pascal

История психологии

Java, J2ME

Гинекология

Праздники, игры, развлечения

Мотоциклы

Психология личности

Футбол

История педагогики

Десерты

Молекулярная физика

Социальная педагогика

Теория обучения и воспитания

Уголовное право

Фармакология

Малый бизнес

Недвижимость

Теория бизнеса

iPhone и iPad

Ruby

Криптография

CMS

Android

Раскрутка и продвижение сайта

Литература

Личности в истории

ASP.NET

Системное администрирование

САПР

Дом, семья, дети

Здоровое и раздельное питание

Биографии

Путешествия

Современная проза

Саморазвитие

Анатомия и физиология

Семейное и жилищное право

Торговля, продажи, логистика

Словари

Химия

Психотерапия

Oracle

Музыка и танцы

Видеомонтаж

Международное право

Математический анализ

Английский язык

Философия

История России

Изучение языков

Французский язык

Музыка и звук на компьютере

Поэзия

Немецкий язык

Биографии, мемуары

Хирургия

Школьный психолог

Испанский язык

Публицистика

История

Коррекционная педагогика

Культура и искусство

Социология

Политология

Религия

Финансовое право

Всемирная история

1C

Литературоведение

Естествознание

Линейная алгебра

Прокуратура, адвокатура

Русский язык

Итальянский язык

Краткое изложение произведений

Школьный курс

Биология, экология

Промышленная экология

Архитектура

Библия триатлета

Библия триатлета

Джо Фрил

Здесь изложена методика занятий триатлоном: принципы тренировок, правильное питание, наращивание выносливости, растяжка, восстановление, профилактика травм, информация о снаряжении и его подгонке… Эта книга поможет вам подготовиться к соревнованиям: спринт-триатлону, олимпийской дистанции, Half-Ironman, и, наконец, полному Ironman. В ней учтены особенности подготовки самых разных групп спортсменов: от новичков до профессионалов.

При этом она очень проста для восприятия: четкая структура, понятные описания, иллюстрации и удобные таблицы контрольных данных позволят вам планомерно идти к вашей высокой цели.

Эта книга для тех, кто уже занимается триатлоном. Для тех, кто еще только собирается им заняться.

Это первое полноценное руководство по самостоятельным занятиям триатлоном, выпускаемое в нашей стране. Его написал один из самых известных в мире тренеров по триатлону, вклад которого в развитие этого вида спорта сравним со вкладом Менделеева в химию.

От автора: Простота очевидна для всякого, кто когда-либо занимался плаванием, велосипедом или бегом. Все эти виды спорта доступны в любом возрасте, даже людям с малым опытом. Прохождение короткой дистанции в триатлоне или дуатлоне по силам практически каждому. Сложность же занятий комплексными видами спорта становится очевидной лишь тогда, когда новичок решает улучшить свои результаты. Перед ним моментально встают вопросы типа «Нужно ли ежедневно заниматься каждым видом спорта?» или «Сколько времени должны занимать тренировки? Почему я постоянно испытываю усталость? Чем я должен питаться?».

Разумеется, вопросы возникают и у опытных спортсменов, однако у тех они появляются в результате более глубокого понимания тонкостей того или иного вида спорта. Опытные атлеты задаются все более сложными вопросами типа «Как прогнозировать пик физической подготовки? Как создать оптимальную программу, позволяющую достичь максимума физической подготовки и при этом не перетренироваться? Существует ли способ быстрого восстановления, позволяющий чаще тренироваться?».

И хотя цель этой книги и состоит в том, чтобы дать ответы на каждый такой вопрос, следует понимать, что однозначных ответов нет. Индивидуальные различия порождают огромное множество способов тренировок для триатлона или дуатлона. Тем не менее у всех атлетов (вне зависимости от их опыта, возраста, пола и врожденных способностей) много общих черт. Все они используют один и тот же энергетический источник, у всех них одинаковое количество костей и мышц, объединенных в систему одним и тем же образом, и нервная система каждого из них действует одинаково.

Вопрос уникальности возникает лишь тогда, когда речь заходит о деталях тренировочного процесса. Мотивация к занятиям спортом, врождённые способности, временные рамки и ограничения, а также цели у всех различаются. Так как спектр возможностей достаточно широк, универсального способа организации тренировок не существует. В противном случае все основные вопросы нашей книги мы могли бы осветить всего на нескольких страницах.

Успех в соревнованиях по комплексным видам спорта приходит благодаря пониманию двух аспектов тренировки: общепринятых ее принципов и ваших собственных исключительных потребностей. Это означает, что тренировочный процесс является одновременно и наукой и искусством. Успешный спортсмен использует понимание обоих аспектов для формирования системной программы тренировок.

Эта книга поможет вам разработать собственную систему тренировок на основе науки и искусства. Научную часть работы достаточно легко описать. Часть, связанную с искусством, описать тоже возможно, однако научить этому можно лишь с помощью практической работы. Разработанная вами система будет отличаться от систем ваших партнеров по тренировкам. Она не будет имитировать системы, используемые вашими спортивными кумирами. Она будет предназначена исключительно для вас. Чтобы она работала, вы должны ей доверять. А это возможно, только если вы понимаете ответы на связанные с ней вопросы «как» и «почему» и сознаете, что никакая система не является совершенной.

Издательство: Манн, Иванов и Фербер, 2011 г.

ISBN 978-5-91657-184-4

Количество страниц: 496.

Содержание книги «Библия триатлета»:

  • 8 Читателям первого российского издания «Библии триатлета»
  • 10 Книга-тренер
  • 12 От издателя
  • 14 У вас все получится!
  • 18 От автора
  • 21 ЧАСТЬ I САМОСТОЯТЕЛЬНЫЕ ТРЕНИРОВКИ
  • 23 Глава 1 Грамотная организация тренировочного процесса
    • 24 Системный подход
    • 26 Философия
    • 28 Последовательность
    • 30 Уроки тренировочного процесса
  • 37 Глава 2 Отношение
    • 40 Миссия
    • 42 Приверженность
    • 44 Упорство
  • 49 ЧАСТЬ II ИЗ ЛАБОРАТОРИЙ — В РЕАЛЬНЫЙ МИР
  • 51 Глава 3 Наука тренировки
    • 53 Напряжение при тренировках
    • 56 Принципы тренировки
    • 61 Достижение пика
    • 65 Периодизация
  • 73 Глава 4 Интенсивность
    • 74 Причины усталости и борьба с ними
    • 77 Понятие интенсивности
    • 79 Зоны интенсивности
    • 82 Измерение интенсивности
    • 92 Время тренировки в разбивке по зонам интенсивности
    • 94 Измерение уровня физической подготовки
  • 103 ЧАСТЬ III ЦЕЛЕНАПРАВЛЕННАЯ ТРЕНИРОВКА
  • 105 Глава 5 Оценка уровня физической подготовки
    • 107 Самооценка
    • 112 Медицинская оценка
    • 113 Лабораторное исследование
    • 114 Регулярное тестирование результатов тренировок
    • 128 Обработка результатов теста
    • 133 Оценка результатов теста
  • 135 Глава 6 Улучшение физической подготовки
    • 136 Определение своих ограничителей
    • 137 Тренировка базовых способностей
    • 143 Тренировка особенных способностей
    • 147 Ограничители и гонка
    • 151 Финальная оценка
  • 153 ЧАСТЬ IV ПЛАНИРОВАНИЕ
  • 155 Глава 7 Годовое планирование
    • 157 Составление годового плана тренировок
    • 171 Изменение годового плана тренировок
  • 175 Глава 8 Планирование тренировочной недели
    • 176 Завершение работы по задачам на сезон
    • 189 Анализ рисков
    • 195 Распределение тренировок по дням
    • 197 Одно занятие в день или два?
  • 201 Глава 9 Планирование подготовки к гонке
    • 202 Триатлон: спринтерская дистанция
    • 205 Дуатлон: олимпийская дистанция
    • 208 Триатлон: олимпийская дистанция
    • 212 Триатлон: Half-Ironman
    • 216 Триатлон: Ironman
    • 224 Выводы
  • 225 ЧАСТЬ V ГОНКИ И ВОССТАНОВЛЕНИЕ
  • 227 Глава 10 Гонка
    • 228 План гонки
    • 233 Гоночная неделя
    • 239 День гонки
  • 249 Глава 11 Восстановление
    • 250 Секрет восстановления
    • 252 Проблемы, связанные с восстановлением
    • 264 Время и техника восстановления
  • 271 ЧАСТЬ VI КОНКУРЕНТНОЕ ПРЕИМУЩЕСТВО
  • 273 Глава 12 Навыки
    • 274 Экономичность
    • 278 Навыки плавания
    • 287 Навыки езды на велосипеде
    • 299 Навыки бега
  • 311 Глава 13 Мышцы
    • 312 Вспомогательные функциональные упражнения
    • 316 Сила
    • 320 Фазы и периодизация
    • 330 Прочие соображения
    • 331 Силовые упражнения
    • 339 Комплексная тренировка
    • 341 Растяжка
    • 344 Упражнения по растяжке
  • 349 Глава 14 Уникальные потребности
    • 349 Женщины
    • 354 Взрослые любители
    • 360 Юниоры
    • 364 Новички
    • 372 Спортивная элита
  • 383 Глава 15 Дневник тренировок
    • 385 Что следует записывать
    • 392 Планирование при помощи дневника
    • 393 Анализ данных при помощи дневника
  • 399 Глава 16 Топливо
    • 401 Пища как топливо
    • 413 Диета и результаты
    • 415 Управление весом
    • 418 Периодизация диеты
    • 423 Энергия для Ironman
    • 430 Пищевые добавки с антиоксидантами
    • 432 Эргогенические вспомогательные субстанции
  • 441 Эпилог
  • 444 Приложение A. Годовой план тренировок
  • 446 Приложение B. Упражнения по плаванию
  • 451 Приложение C. Упражнения на велосипеде
  • 458 Приложение D. Упражнения по бегу
  • 464 Приложение E. Комбинированные упражнения
  • 467 Приложение F. Форма оценки гонки, ведение дневника
  • 470 Использованная и рекомендуемая литература
  • 480 Благодарности
  • 481 Об авторе
  • 482 Глоссарий
  • 486 Таблица соответствия аббревиатур

Скачать книгу Библия триатлета / Джо Фрил в форматах DjVu, PDF, DOC или fb2 совершенно бесплатно.